ビタミンＣはすべての女性の強力なサポーター
若い女性には特に意識して摂ってほしい栄養素は、なんといってもビタミンＣです。
肌のハリを保つ役目のコラーゲン
ビタミンCは、コラーゲンを合成し、ハリのある肌を保つのに必要なほか、日焼けによるシミ、ソバカスを緩和し、白い肌を守ってくれると効果があり、美肌を保つのに役立ちます。
そして、老化の原因となる活性酸素を消去してくれる効果を期待でき、キレイなままでいたいと願う女性の心強いサポーターになります。
女性特有の悩みもサポート
美肌効果の他に、鉄分の吸収率を高める働きがあるので、貧血や生理痛にも効果があります。緩下作用があるので、空腹時に多めに摂取すると便秘解消も期待できます。
女性特有の悩みを解決し、美容効果も期待できるビタミンＣは、嬉しいことに安価に購入できるサプリメントのひとつです。１日 2,000mg を摂取することが理想的ですが、一度の摂取量は 1,000mg を上限に留めておくべきです。また、喫煙によって、多量のビタミンＣが消費されてしまうため、喫煙者は積極的に摂取する必要があります。
他のビタミンと組み合わせると効果が倍増
冷え性にはビタミンＥが効果的ビタミンＢ群とＥ、カルシウムも女性に必要なビタミンとミネラルです。これらは生理前のむくみや頭痛、吐き気、不快感などの症状の総称である月経前症候群（PMS）や生理痛に効果的です。
ビタミンＢ群とビタミンＣは、脂肪の燃焼を活発にし、糖分の分解を助ける働きがありますので、ダイエット中の女性には特に嬉しい効果を持つ栄養素です。これらは、ニキビや肌荒れが気になる女性にも効果が期待できます。
ビタミンＥは、ビタミンＣとともに若返りのビタミンと呼ばれるように、抗酸化作用があります。抗酸化作用が老化を防ぎ、ビタミンＥが血行をよくする作用があるので、冷え性を和らげてくれます。
また、日本人が一番不足しがちといわれるカルシウムやマグネシウムは、将来の骨粗鬆症を防ぐためにも、日頃から摂取しておきたいです。カルシウムは、イライラしたときや眠れないようにも気持ちを落ち着かせてくれる作用があります。